1. Nhu cầu năng lượng:

• Người chơi tennis cần nạp đủ lượng calo để cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất cường độ cao. Lượng calo cần thiết phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, cân nặng, tuổi tác và cường độ tập luyện.
• Trung bình, một người chơi tennis cần nạp khoảng 2.500 - 3.500 calo mỗi ngày.

2. Chất dinh dưỡng thiết yếu:

• Carbohydrate: Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ bắp. Nên chọn thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ.
• Protein: Protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Nên chọn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại đậu.
• Chất béo: Chất béo cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm hấp thu vitamin và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Nên chọn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt.
• Vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ thể, bao gồm hệ miễn dịch, chức năng thần kinh và sức khỏe xương khớp. Nên bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất từ thực phẩm hoặc sử dụng thực phẩm chức năng nếu cần thiết.

3. Chế độ ăn phù hợp:

• Trước khi tập luyện: Nên ăn nhẹ với thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp và protein khoảng 2 - 3 tiếng trước khi tập luyện.
• Trong khi tập luyện: Nên uống nước hoặc đồ uống thể thao để bù nước và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Sau khi tập luyện: Nên ăn một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng với protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh để hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

4. Một số lưu ý:

• Nên tránh ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng và đồ ngọt trước khi tập luyện vì có thể gây khó tiêu.
• Nên uống đủ nước throughout the day để tránh tình trạng mất nước.
• Nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp với nhu cầu cá nhân.

Fit Life - Đánh Thức Sức Mạnh

FitLifeVietnam là cộng đồng những người đam mê thể thao và lối sống lành mạnh. Chúng tôi cung cấp các kiến thức dinh dưỡng, bài tập luyện khoa học và các mẹo hữu ích để giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình. Hãy tham gia cùng chúng tôi để "Đánh Thức Sức Mạnh" và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất!